Больше трети старшеклассников страдают от сильного стресса в период экзаменов

39 % подростков, которые сейчас сдают ЕГЭ или будут сдавать его через год, оценили свой уровень стресса по поводу экзаменов как высокий и очень высокий — на четыре-пять баллов из пяти. В том, что они сильно переживают из-за экзаменов, признались больше половины девочек (54 %) и четверть мальчиков (25 %).

Основным источником стресса в период подготовки и сдачи экзаменов подавляющее большинство (91 %) школьников считают собственные ожидания. На втором месте — сложность учебного материала, из-за этого переживают 39 % старшеклассников. 21 % отмечает, что стресс создает давление со стороны родителей.

Подростки придают успешной сдаче экзаменов крайне высокую важность – половина всех респондентов оценивает её на пять баллов из пяти. Любопытно, что 74 % подростков считают, что восприятие важности экзаменов создают они сами, 38 % говорят, что на это сильнее всего влияют родители, а 35 % сетуют на социальные ожидания. Учителя здесь на четвертом месте, их влияние на восприятие важности экзаменов ощущают 25 % респондентов.

«Исследование показывает, что главный источник стресса у старшеклассников — это не внешнее давление, а внутреннее. Почти все участники опроса отметили, что переживают в первую очередь из-за собственных ожиданий. Но необходимо понимать, что высокие ожидания от себя у старшеклассников не берутся из ниоткуда — чаще всего они формируются под влиянием семьи, школы и значимых взрослых. Именно там подростки улавливают, что ошибаться нельзя, что нужно обязательно поступить, что оценки — это показатель твоей ценности. Поэтому так важно, какие послания мы транслируем подросткам, особенно когда речь идет об экзаменах и выборе будущего пути. Даже если это не прямая критика, а просто тревожные комментарии или завышенные ожидания, ребенок их чувствует и начинает подгонять себя ещё сильнее, что неминуемо повышает уровень тревоги и мешает продуктивно готовиться и отдыхать», — комментирует клинический директор Alter, клинический психолог Анастасия Черткова.

Самыми распространенными физическими симптомами стресса у подростков в период экзаменов оказались усталость или упадок сил (на это жалуются 62 %), нарушения сна (55 %), головные боли (38 %), дрожь в теле (30 %) и сильное сердцебиение (28 %). При этом для девочек, помимо перечисленного, также характерны тошнота или потеря аппетита (33 %), боль в животе (25 %), переедание (24 %) и проблемы с пищеварением (18 %).

В среднем подростки оценивают уверенность в своих силах перед экзаменами на три с половиной балла из пяти, причём мальчики чувствуют себя увереннее, чем девочки (3,6 балла и 3,3 балла соответственно).

«Мой главный совет старшеклассникам: уделяйте время регулярной практике в удобном именно для вас формате. Такой подход помогает снизить стресс и чувствовать себя спокойнее на экзамене. Наш опыт показывает, что у учеников, которые использовали, например, Яндекс Учебник и решали много задач вместе с ним, в прошлом году балл за экзамен по информатике на 30 % выше среднего.

Важно учитывать несколько нюансов. Будут новые задания, готовиться к ним нужно, решая авторские задачи. Пропускайте сложное и возвращайтесь к нему позднее, главное — набрать максимум баллов, а не решить конкретную задачу. А ещё внимательно прочитайте правила экзамена.

Учителям же советую активнее внедрять цифровые методы подготовки. Эта среда становится всё более естественной, понятной и интересной школьникам. Родителям — разрешить ребёнку отдохнуть. Он уже хорошо подготовился, в последний день мало что можно изменить. Ученику нужно показать свой максимум на экзамене, а для этого лучше подходить к нему в спокойном состоянии», — отмечает методический руководитель платформы «ЕГЭ по информатике с Яндекс Учебником» Алексей Смолянинов.

Справиться со стрессом в период подготовки и сдачи экзаменов старшеклассникам лучше всего помогает музыка — её используют 67 % респондентов (интересно, что этот способ особенно нравится юношам: 78 % против 55 % девушек). Больше половины всех опрошенных предпочитают общение с друзьями или сон. Мальчики также подчёркивают, что им помогает расслабиться спорт (51 %) и компьютерные игры (43 %), а треть девушек отметили социальные сети.

41 % старшеклассников говорят, что в период экзаменов хотели бы получать больше поддержки со стороны родителей, 22 % — от учителей, а 19 % — от друзей и сверстников. 37 % подростков признаются, что им трудно обратиться за помощью, когда они испытывают стресс. Самостоятельно справиться с разбором задачи часто помогает внедрение в образовательный процесс современных технологий, например таких, как ИИ-помощник по математике на базе YandexGPT от Яндекс Учебника. Кроме того, подобные цифровые решения помогают сделать процесс подготовки к экзамену частью ежедневной рутины благодаря возможности использовать их в любое удобное время, а не только в процессе занятий.

А на открытый вопрос «Что бы вы хотели сказать взрослым (родителям, учителям) о том, как они могут помочь вам в период экзаменов?» самыми частыми ответами были такие:
не давить
не мешать
поддерживать вне зависимости от результатов
просто быть рядом
быть уверенными в своём ребёнке, в том, что он справится
«Многие старшеклассники стараются изо всех сил, но их ресурсы не бесконечны. И здесь особенно важно, чтобы взрослые не усиливали давление, а, напротив, давали почувствовать, что любят и поддерживают независимо от результатов, — подчеркивает Анастасия Черткова. — Взрослые в такие моменты — это важный источник спокойствия. Если родители или учителя сами сильно тревожатся, подростки это прекрасно видят и чувствуют, а значит, испытывают ещё большее напряжение. Иногда простые слова: «я рядом», «ты справишься, и даже если нет — мы всё равно придумаем, что делать дальше» — значат очень много, помогают совладать со стрессом и не сойти с дистанции в сложный период подготовки и сдачи экзаменов». 

* На вопросы исследователей отвечали школьники, которые прямо сейчас готовятся к экзамену по информатике с помощью онлайн-тренажера ЕГЭ «Яндекс Учебника».  

____________

«Яндекс Учебник» — бесплатная технологическая образовательная платформа, в ней больше 100 тысяч заданий. Все материалы разработаны опытными методистами с учётом федеральных стандартов начального и основного образования. Контент Яндекс Учебника по информатике включён в перечень ЭОР Министерства просвещения РФ. Учебником активно пользуются больше 900 тысяч школьников.

Alter — платформа, на которой можно найти проверенного психолога под свой запрос. В базе Alter свыше 1 000 специалистов, прошедших строгий отбор по научной методике, разработанной совместно с Психологическим институтом РАО. С 2017 года специалисты сервиса провели более 615 тысяч сессий онлайн и офлайн.