Идеи для перекуса на продленке – что дать ребенку с собой

Совет:

• яблоки, бананы или груши можно положить в рюкзак целиком или нарезать на удобные кусочки;
• морковные и огуречные палочки станут отличным легким и здоровым перекусом: морковь богата витаминами A и C, а огурцы поддерживают водный баланс и пищеварение. Благодаря форме их будет удобно взять с собой и съесть в школе;
• используйте контейнеры с отделениями, чтобы фрукты и овощи не помялись. 

Варианты приготовления:

• бутерброд из цельнозернового хлеба с курицей, индейкой, сыром или авокадо станет отличным источником энергии;
• лаваш или тортилья с начинкой из овощей, сыра и нежирного мяса – тоже отличный вариант, который разнообразит рацион;
• если хочется чего-то оригинального, можно приготовить бутерброды с творожным сыром и фруктами или ореховой пастой.

Совет: заворачивайте бутерброды в пергаментную бумагу или используйте контейнеры, чтобы они сохранили форму. 

Если хочется порадовать ребенка чем-то сладким, в качестве лакомства можно выбрать более полезные альтернативы:

• фруктовые кусочки от «ФрутоНяни» с натуральным составом изготавливаются из фруктов, а благодаря порционным пакетикам их удобно положить с собой в рюкзак поделиться с друзьями;
• сухофрукты (курага, изюм, чернослив) считаются здоровой заменой сладкому, они богаты витаминами, которые благоприятно влияют на пищеварение и энергию;
• также можно положить с собой печенье от «ФрутоНяни» в порционных упаковках. Оно станет сбалансированным лакомством, цельнозерновые злаки в составе дают длительное чувство сытости и поддерживают энергию на весь день. 

Не стоит забывать о правильном питьевом режиме. Водный баланс нужно поддерживать на протяжении всего дня.

• Вода в бутылочке – обязательный атрибут каждого рюкзака.
• Домашний компот или морс в термосе разнообразят питьевой рацион.
• Кефир или ряженка – напитки, которые благоприятно влияют на пищеварение.

При подготовке перекусов важно учитывать несколько моментов:

• используйте контейнеры или пакеты, которые школьник сможет легко открыть самостоятельно;
• выбирайте продукты, которые не требуют дополнительных приспособлений (например, ложек или вилок) и не пачкают руки или одежду;
• учитывайте время хранения: продукты должны оставаться свежими до большой перемены, поэтому лучше избегать скоропортящихся ингредиентов без холодильника;
• и, конечно, старайтесь чередовать продукты, чтобы ребенку не надоедало одно и то же.

С грамотно подобранным перекусом школьник останется сытым, довольным и полным энергии на протяжении всего дня!